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    初秋骑行的注意事项

    2019-08-26 10:33:23  编辑:管理员  


    虽说已是初秋季节,然而太阳出来后随便动一动还是容易出汗,更别说骑车了。健身教练王爱斌提醒,在炎热天气骑行如果防护措施不到位,会导致中暑、 脱水等现象,因此骑行爱好者要及时调整一些方式,保证运动效果。


    初秋的阳光还是很烈,因此初秋骑行时应该尽量充分利用早上和傍晚的时间,这样既避开了高温,又不容易被晒伤。要适当减少运动量,在高温环境中运动量保持在日常运动量的 70% 至 75%。 夏季因为气温高,水分散失较快,建议炎热天气在骑行前 1 至 2 小时一次性饮水不少于 500 毫升。 骑行过程中少量多次补水。


    初秋的白天因为太阳光强,长时间暴露在阳光下,很容易导致皮肤晒伤。天气晴朗时大家都会注意防晒,其实灰蒙蒙的天气紫外线强度也很大。防晒的意义不仅在于防止皮肤被晒黑,更重要的是预防各种皮肤疾病。紫外线会造成人体免疫功能下降,导致皮肤老化、暗沉和皱纹,甚至引发皮肤癌。此外,强紫外线的照射对眼睛的伤害也很大,大量暴晒后,眼角膜受伤,会出现疼痛、不舒服、流眼泪等症状,因此做好防晒工作非常重要。


    初秋骑行除了戴好遮阳帽、 防晒手套、防晒服等防晒方式外,还要涂好防晒霜,尽量减少紫外线对外皮肤的损伤。选择适合自己肤质和防晒需求的防晒产品,注意涂抹够量,才能起到防晒作用,同时,每两小时应补涂一些防晒霜。


    最后,给大家分享几种初秋户外骑行的方法:


    1.力量型骑车法

    即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。


    2.核心肌力骑车法

    骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。


    3.间歇型骑车法

    在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


    4.减脂骑车法

    以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。


    5.强度型骑车法

    首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


    户外骑行健身,像处处盛开的花蕾,装点现代化的城市,为全民健身提供了随时随地的方向。但户外骑行健身也要讲科学,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才能达到健身的目的。