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    遏制“慢性病” 从健康生活、科学锻炼做起

    2019-09-09 09:50:27  编辑:管理员  


    慢性病危害性绝不亚于急性病。 慢性病起病隐匿,病程长,病情迁延不愈,有的长达十数年甚至几十年,防治不及同样会造严重后果。比如心脑血管疾病一旦发病,轻则致残,重则危及生命。因此,慢性病绝不能以为不危及性命而被轻视。


    随着经济社会快速发展,慢性病正呈现年轻化趋势。节奏加快、工作压力大、作息不规律、长期疲劳都是慢性病的诱因。同时,生活水平提高后不加节制的饮食, 长时间使用电子产品等,也都不知不觉给居民健康带来威胁。


    慢性病虽是 “时代病”,很大程度上更是“生活方式病”,与个人日常饮食起居等生活习惯密切相关。 吸烟、过量饮酒、活动不足以及高盐、高脂等不健康饮食,都是健康的威胁因素。要遏制慢性病,保持身体健康,需要我们从健康的生活方式做起。 


    如何过健康的生活方式,自然每个人有各自的实情。不吸烟、不过量饮酒、适量体育锻炼、少乘车少乘电梯多走路、荤素搭配均衡饮食、远离高热量高盐高脂食物,保持合理体重,保持平常心态,都是让慢性疾病远离的有效做法。


    适当的体育锻炼对增强心肺功能很有帮助,可改善生理机能,预防疾病,延缓衰老。 但不合理的体育运动不仅达不到效果,还可能影响身体健康,慢病患者尤其应当注意。 


    No.1心肺疾病患者


    不可跑步、游泳。该类患者可进行缓和的运动,如散步、太极拳等。散步能使心肌收缩力增强,外周血管扩张,降低血压,预防肺心病。 每次散步最好坚持 20 至 60 分钟, 每日 1 至 2 次。太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。患者还要记得携带急救药品,运动时最好能结伴,以防意外发生。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。


    No.2高血压患者


    不可举重、憋气。高血 压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。 可以采取间歇走的方式锻炼。走路时注意姿势松缓,让血管放松、血压下降。步速可控制在每分钟 70 至 90 步, 约每小时 3 至 4 千米的速度,持续走 10 分钟。之后,可逐渐加快步速或在坡地行走。另外,运动前后患者要测血压,佩戴运动心率监测设备,总运动时间控制在 60 分钟内, 有头痛、头晕或面红症状应停止。 


    No.3糖尿病患者


    空腹别运动, 运动带着糖。糖尿病患者可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等,身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖友运动最好在晚饭后 2 小时进行,应避免强度过高。出现血糖过高或过低,有合并糖尿病急性并发症、心率失常眼底病变等情况时,不宜运动。运动时建议携带一 些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕等低血糖症状,可立即食用。 


    No.4腰椎间盘突出患者


    可引体向上,不能瑜伽、倒走。身体状况好的可在单杠上做引体向上,身体素质一般的可双手握着单杠、两脚悬空吊一会儿。手累了就休息一会儿再做,一天重复多次。腰椎间盘突出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、网球等运动。一是因为这些运动会过度伸展,二是很多球类运动对身体移动速度要求较高,容易伤到腰部。此类患者运动时注意动作轻柔,避免颈部、腰部负重。当出现颈腰劳累、手腿发麻、行走不稳等情况,请立即休息。


    No.5退行性骨关节炎患者


    不可跑步、爬楼。此类疾病常和骨质疏松症合并存在。 患者需进行适度力量训练及负重有氧、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。散步以没有气促、心悸为度。平时可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动,但这两种运动会加重下肢关节软骨磨损,不适合骨关节炎患者。这类患者锻炼还要避免高强度,多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号,一旦出现,停止锻炼。


    “你的身体你做主”。让我们积极参与各类健康行动,早些调整生活习惯,保持健康生活方式,科学锻炼身体,远离危险因素,拥抱健康生活。