热门搜索
    你所在的位置: 首页 体育资讯 徒步注意事项

    徒步注意事项

    2019-09-23 10:05:23  编辑:管理员  


    徒步对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,改善神经系统功能,改善运动系统功能,提高呼吸系统能力,提高和改善循环系统能力但是,如果不做好徒步的防病准备,则有可能适得其反。主要注意以下几点——— 


    防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走 高低不平的路边。 


    防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面 胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。


    防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防 暑防雨。 


    解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。


    热水洗脚去疲劳。随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸 1 至 2 根马尾。


    运动前热身,运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。


    徒步受自然界的影响最大,消耗的体力也最多,特别需要注意两个问题:最好是结伴而行,至少是 3 个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得 少而轻; 出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况 (例如有下肢血管病、 皮肤溃疡及扁平足症者 不宜徒步旅行) 以及当时的气候条件有所了解。